運動会で速く走るコツ!スタートダッシュは?コーナーでは?練習法は?

秋は運動会の季節ですね。
ところで、運動会で子供が走るのを見て、遅いと感じるご両親も多いのではないでしょうか。
でも、子供は正しく走るコツを知らないだけなのです。
ちょっとしたコツで早く走れるようになれます。

ここでは、速く走るコツとしてスタートダッシュのコツとコーナーの走り方、速く走るために小学生に適した練習法をご紹介します。
お子様に教えて一緒に練習されてはいかがでしょうか。

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運動会 スタートダッシュのコツとは

直線距離が短い校庭での徒競走は、スタートダッシュが勝敗を決める鍵になります。

スタートダッシュは 大きな力とすばやい反応をつける練習がポイント です。

具体的には以下の小川先生による「走り方教室(スタートダッシュ編)」の動画をご覧ください。

運動会 コーナーの上手な走り方は?

競技場と違って校庭では直線コースが短い場合が多く、コーナの上手な走り方が重要になります。

コーナーの上手な回り方とは

コーナーの走り方は、直線とは少し違います。kona

遠心力で外へ逃げようとする力が働きますから、引っ張られる感じがするはずです。

まっすぐ走るより難しく感じるでしょうけれど、小学生ではあまり得意な人はいないと思います。

逆に言えば、コーナーを上手く回ることができれば先手を取れるということです。

コーナーを走るコツ

遠心力を抑えるために、体を少し内側に傾けます

外側の肩を少し前に出す感じで、外側の腕をより大きく振って下さい

もちろん、一番内側を走るのが最短距離なわけですが、コーナーは人とぶつかりやすい場所でもあります。

ぶつかって転んでしまっては大きなタイムロスですから、無理に内側に入ろうとするのはやめましょう。

コーナーでは相手の後ろに付き、直線で勝負した方が安全で体力のロスも少ないでしょう。

運動会で速く走るための練習法とは?

運動会で速く走るために、小学生に適した練習法を2つご紹介します。

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1.股関節をきたえるトレーニング

スポーツ科学で”走り”を分析した結果、股関節をうまく使って走ると、速く走れることがわかってきました。
股関節のまわりにある筋肉は、 速く走るうえで重要な役割を担っています。

たとえば、足を後ろから前へもってくるときは、お腹の下あたりにある腸腰筋が強く収縮すると、 足はギュンと速く前にもってこられます。
前にいった足を後ろに振り戻すときは、お尻の筋肉(大臀筋<だいでんきん>)や、ももの裏の筋肉 (ハムストリングス)を使って走ることが大事になります。

つまり、股関節がうまく働いて、足を前後にスイングさせると、速く走れるとわかってきました。

ですから、速く走るためには、股関節をきたえるトレーニイグがポイントとなります。

具体的な練習法は以下の小沢トレーナの動画が参考になるでしょう。

子供の足を速くするトレーニング【すくすくトレーニング】

 

2.ポンピュンラン走法の練習

次に、ポンピュンラン走法という走り方がおすすめです。

ポンピュンラン走法という名前は聞いた事があるかもしれませんが、

簡単に言うと、地面からの反発を利用する走り方です。

特別なトレーニングもなく、感覚さえ覚えれば絶対に速くなります。
小学生でもわかりやすく、理論もしっかりしたものです。

以下の川本先生の動画を参考にして練習に取り入れてください。

まとめ

●直線距離が短い校庭での徒競走は、スタートダッシュとコーナーの回り方が勝敗を決める鍵!
●スタートダッシュは大きな力とすばやい反応をつける練習がポイント
●コーナーを走るコツ
・遠心力を抑えるために、体を少し内側に傾ける
・外側の肩を少し前に出す感じで外側の腕をより大きく振る
・コーナーでは相手の後ろに付き、直線で勝負する
●速く走るためには、以下の2つの練習がおすすめ
1.股関節をきたえるトレーニング
2.ポンピュンラン走法の練習
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