糖質制限ダイエットの方法|食事のメニューは?サプリの効果は?

近年、糖質の摂取量を減らす糖質制限ダイエットが効果的なことがわかってきました。
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でも、正しく糖質制限をしていない、間違ったサプリの服用などでダイエット効果がでなかったり、体調を壊してしまう方もいるようです。

そこでここでは、糖質制限ダイエットの効果的な方法、メニューの他、糖質制限と相性のよいサプリついてについてご紹介します。

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糖質制限ダイエットの効果的方法は?

糖質制限ダイエットの特徴

厳しいダイエット法は挫折しやすく、リバウンドを招きます。

しかし、糖質制限ダイエットでは、カロリー制限は不要で、
肉や魚、お酒ですらおなかいっぱい飲んだり食べたりできるから、誰にでも続けやすい方法です。

その上、カロリー制限では食後の軽い運動が好ましいのですが、糖質制限ではその運動も必須ではありません。

運動を必要としないので、(常識の範囲で)腹いっぱい食べても楽々痩せることができるのです。

従来のダイエットにはない斬新な方法なので、初めての方は戸惑うかもしれません。

ところが糖質制限ダイエットをいざ始めてみると、大半の方は最初の1週間で2~3kgの減量に成功します。

 即効性が高いのも糖質制限ダイエットの特徴です。 

もともと、糖質制限食は糖尿病の治療目的に開発されたものです。

医療の現場で生まれた我慢しないダイエット。

それが今注目の、糖質制限ダイエットなのです。

糖質制限ダイエットの具体的実践法

糖質制限食とは簡単にいうと「糖質を多く含む主食(ごはん、パン、めん類など)は摂らずにおかずを中心に食べる食事」です。

具体的なやり方は1日3食のうち糖質制限食にする食事の回数により、
①晩だけ糖質制限食 、②朝・晩糖質制限食、 ③3食とも糖質制限食 の3つパターンがあります。

基本的な原則

いずれのパターンも、次の原則を守ることがポイントです。

・晩飯はかならず主食を抜く糖質制限食にする
・糖質量は主食を抜く1回の食事で20g以下が目安
糖質制限食 実践の3パターン
① 晩のみ糖質制限食パターン
■どんな食事?
1日の中で晩のみ主食を抜くゆるい糖質制限

■どんな人に向く?
体を慣らすための実践の初期段階あるいは血糖コントロールの目的達成後、正常値をキープする段階の人

■どんな効果?
次に説明する②③に比べれば体重減少はゆるやかですが、もっともハードルが低いので実践しやすい。
朝の目覚めがよい、体がスッキリするなど、まずはこのパターンで効果を実感することが続くコツ。

② 朝・晩(又は昼・晩)糖質制限食パターン 
■どんな食事?
1日の中で朝・晩は主食を抜く中程度の糖質制限。

■どんな人に向く?
会社勤めで昼食は外食が多い人など、短期の効果よりも継続しやすさと一定の効果を重視する人

■どんな効果?
③の“ 3食とも糖質制限食パターン”に比べて効果は下がるが、サラリーマンなどは現実的に取り組みやすい。
(①の“晩のみ糖質制限食パターン”を実践してからこのパターンに挑戦あるいは③を実践してこのパターンで維持、など調節にも適している。)

③ 3食とも糖質制限食パターン
■どんな食事?
1日3食とも、主食を抜く比較的強い糖質制限食。

■どんな人に向く?
糖尿病の人など。短期間で改善効果を上げたい人

■どんな効果?
代謝リズムが糖質から脂質に切り替わり、糖尿病をはじめとした生活習慣病の改善・予防効果やダイエット効果が最も高い。
始めると体重も数日で減り出すので肥満解消効果ももっとも早く現れる。

糖質制限ダイエットの食事のメニューは?

糖質制限食実践の食事のメニュー

糖質制限食実践時の食事はごはんなどの主食を摂らない代わりにおかずを1~2品プラスすることです。

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主食を抜くことによるエネルギー(カロリー)の減少を補う必要があるので、
「脂質」や「タンパク質」が主のおかずはむしろ、しっかり摂る必要があるからです。

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つまり、糖質ダイエットでは「糖質」さえ制限すれば、肉を食べてもお酒を飲んでも、運動しなくても確実に痩せる!

これが、糖質ダイエットは腹いっぱい食べても楽々痩せる「満腹ダイエット」と言われ、近年、人気を集めている理由です。

食材選びの基準

食品成分表で100gあたりの糖質量が 5g以下のもの。
5gを超えているものでも彩りなどに必要な場合は使用量を押えるというのが基本的な考え方です。

糖質制限食では主食になるおかず(たんばく質)と旬の野菜を上手に組み合わせることがポイント。

味つけ

塩やしょうゆをベースに青じそ・ごまなどの薬味、カレー粉・ブラックペッパーなどの香辛料を取り入れれば
味にアクセントがでます。
生クリームもOK なので洋風アレンジも簡単。

食事のメニュー・献立

揚げものは衣におからのパウダーなどを使えば低糖質になります。
煮ものもだしをしっかり取れば旨みと甘みがでます。

自宅では忙しい時に何品も作るのは大変なので品数を減らして1品のボリュームを増やすなど工夫をしましょう。

例えば、手軽なおかずとしてハム類はタンパク質が豊富で、糖質含有量が少ない食品です。
糖質制限中の方へのお歳暮としてもおすすめですね♪

ダイエット サプリメントの効果は?

ダイエットの方法にはさまざまな方法がありますね。

ダイエッターをサポートするサプリメントを服用するのもその一つです。

サプリメントの選択基準は?

でも、サプリメントを選ぶ際には 採用するダイエット方法と相性の良いものを選ぶ 必要があります。

あくまでも、サプリメントはダイエッターの生活習慣改善をサポートするものですので、

ダイエッターの生活習慣改善に合わないサプリメントの場合は、ダイエット効果がでないのみならず、危険なこともあります。

従って、 ダイエットサプリは危険となる条件に注意して選びましょう。 

糖質制限ダイエットと相性の良いサプリは?

当サイトの管理者である私、ふうりんは、実は糖尿人で、糖質制限ダイエットを実践することで適正体重と、血糖の正常値をキープしています。

現在、晩飯のみ主食を抜き、肉や魚をたっぷり食べるようにしていますが、おかずのメニューや量によっては、脂質過剰になって、カロリーオーバーが心配になることがあります。

そんな時は、食事の前に糖質制限と相性の良いサプリメントを飲むようにしています。

私が、服用しているサプリは
糖質制限ダイエットと相性の良いCUTEME(キュートミー)です。
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CUTEMEサプリについては、以下の記事で紹介中です。
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「CUTEMEサプリの危険な罠」これだけは絶対にやってはいけません!

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