梅雨時の体調不良の原因|うつ病が悪化しやすい原因と対策は?

梅雨になると、なんとなく憂うつ、気分がすぐれないと訴える人が多くなります。131119
これはいったいどうしてでしょうか?
梅雨と体調不良やうつにはどんな関係があるのでしょうか。

ここでは、梅雨と体調の関係について、
特に梅雨時にうつが悪化しやすい原因と対策についてご紹介します。

スポンサードリンク

梅雨時の体調不良の原因は?

梅雨で体調が悪くなる理由に気圧の変化が関係していると言われています。

梅雨は一日中ジメジメして湿気が強いイメージがありますが、
問題はそれよりも寒暖差や気圧にあるそうです。

寒暖差とは朝と昼の温度の差であり、朝夕は冷え込むのに昼は暖かい状況を言います。
寒暖差が身体に与える影響は大きく、上手に体温をコントロールできないことで体調不良になってしまうのです。tuyutoutu

天候が目まぐるしく変化することは気圧にも影響しており、気圧の変化が日常的に起こります。
気圧が低い状態では人間の身体は普段よりも酸素が少ない状態となり、疲労感やストレスが蓄積されます。
その結果ヒスタミンによるアレルギー反応や自律神経の乱れなどが起こるのです。

 梅雨の頃、気圧の変化が頻繁に起こり、自律神経の異常が生じやすく睡眠障害や疲労感など、体調不良に陥りやすい のです。

梅雨時にうつ病が悪化しやすい原因は?

梅雨時期の体調不良の場合と同様に、
梅雨時に頻繁に気圧が低下することが自律神経
に影響を与え、うつ病が悪化しやすくなるといわれています。

梅雨時にうつ病が悪化する 原因を具体的にあげてみましょう。

梅雨時にうつ病が悪化する 原因
1.高すぎる湿度

人が快適と感じる湿度は40~60%といわれています。 しかし、梅雨時期になると、なんと室内 でも湿度80%に達する場合があるのです。 これでは、 不快を感じてもおかしくありません。

2.日光浴不足

スポンサードリンク

人間は太陽の日を浴びることで心身の安定や 心の安らぎに深く関係するセロトニン」 という脳内物質を生成します。

しかし、梅雨時期は日照時間が少ないため セロトニン不足に陥りやすく、気分が落ち 込んだり、うつ症状が出たりします。

3.気圧の変化

経験則として低気圧になると、古傷が痛んだり、 頭痛が起きたりと、人によって様々な症状が 出て不快感を訴える人が多くなります。

 

梅雨時のうつ病悪化を予防する対策は?

梅雨時のうつ病悪化を予防するにはどうすれば良いのでしょうか。

それには、梅雨時にうつ病が悪化しやすい原因を取り除く対策を行えばよいでしょう。

以下にまとめました。

梅雨時のうつ病悪化を予防する具体的対策
1.快適な湿度を保つ

人が快適だと感じる湿度40~60%を保つことが大切です。

毎年湿気で不快を感じる人は、住まいに合った除湿器を使ったり、エアコンの除湿機能を活用しましょう。

うつ症状を改善するには有効です。

2.セロトニンを増やす

日照時間の少ない梅雨時期。

少しの晴れ間や、曇り空の時でも日光浴をして、不足しがちになる大切な脳内物質セロトニンの量を増やしましょう。

また、赤身の魚や肉、大豆などに含まれるトリプトファン※とビタミンB6を摂取することで、セロトニンを体内で作り出すことができるので、食事にも気を配りましょう

※トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、食品のたんぱく質に含まれています。

3.軽い運動を取り入れる

なんとなく体がだるい程度であれば、運動するのが一番です

交感神経を刺激して身体を興奮状態にし、筋肉をしっかり使うことで、血圧が適度に上昇します。

雨が続くせいで部屋に篭りがちの人は、 軽い運動を取り入れるだけで、血流が良くなり、頭の中がスッキリして身体も軽く感じるようになります。 

まとめ

●梅雨の頃、気圧の変化が頻繁に起こり、自律神経の異常が生じやすくなり、体調不良に陥りやすくなる。

●同様の理由で、梅雨時に、自律神経の異状から、うつ病が悪化しやすくなる。

【うつ病悪化の予防対策】

1.快適だと感じる湿度40~60%を保つ。

2.日光浴や食事で体内のセロトニンを増やす。

3.軽い運動を取り入れる。

 

スポンサードリンク

おすすめ記事

  • Pocket
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントを残す




関連記事

がん検診のおすすめは?受診方法は?がん対策の備えいつから?
梅雨時を彩る紫陽花の読み方って?色の変化は?花言葉って?
DHA&EPAの効能は?一日に必要な摂取量は?サプリのおすすめ理由は?
梅雨時の腰痛の原因と対策は?腰痛改善のためのヨガポーズは?
コーヒーと緑茶が糖尿病リスクを軽減し予防する!?その理由とは?
お酒の悪酔対処法|悪酔いを防止する食べ物は?おすすめサプリは?
アンチエイジングには抗酸化がカギになる!睡眠やホルモンも大切とは?
ココナッツオイルで糖尿病が改善することが双子の研究で判明!認知症にも効果あり?
糖質制限ダイエット実践のコツ|1日の糖質量は?献立は?食材は?
がんを予防する食事とは?運動とは?心の持ちようとは?
糖質制限でがん予防できるか?食後高血糖とインスリンががんのリスクを高める理由とは? 
梅雨時の体調不良の予防対策|偏頭痛の原因と予防対策は?
糖尿病と心不全の関係は?リスクが増す理由は?予防法は?
肉を食べすぎると癌になるって本当?肉と癌の関係は?糖質制限で予防できるとは?
喫煙と癌の関係は?喫煙率の推移 (厚生労働省)は?アルツハイマーとの関係は?

Menu

HOME

TOP