糖質制限ダイエットのコツ|外食時は?居酒屋では?ファミレスでは?

これからが肌を露出する機会が多い季節。肥満気味の人はダイエットに取り組たいのではないでしょうか。

近年、糖質(炭水化物ー食物繊維)の摂取量を減らす糖質制限ダイエットが普及してきました。gohan
でも、外食の機会が多い人はどのようにして糖質を減らしたらよいのでしょうか?。

ここでは、外食する際の糖質制限食実践のコツについて、店やメニューの選び方などのポイントをご紹介します。

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糖質制限ダイエット実践のコツ|外食時の店選びは?

糖質制限ダイエット実践中 の外食時にはお店選びが重要です。!

糖質制限をはじめたら家でごほんを食べるのが理想ですが人に誘われて外食を余儀なくされることもあるし、
自分でごほんを用意できない日だってありまよね。

そんな日に活躍するのが、外食店ですが。糖質制限食を実践するにはどんな外食店を選べばよいのでしょうか?

糖質制限では主食を抜いて、糖質の多いものを避けるので、何種類もの料理がセットになっているお店や、丼ものや定食が主体の店はパスするのが賢明です。

そんなところにうっかり出かけると、食べられるものが少なくて空きっ腹で帰ることになりかねません。

ですから、外食店を選ぶなら、単品メニューがたくさんあり、好きなように組み合わせて注文できるお店を選ぶのがポイントです

 おすすめ外食店として、居酒屋やファミレスや自分で好きなものを好きなだけ取れる食べ放題のお店です。 

ここではこれらの外食店での糖質制限食の実践のコツを紹介します。

糖質制限食 実践のコツ|居酒屋では?

居酒屋では糖質が少ない単品メニューがそろっているのが魅力です。
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焼き鳥、もろきゅう、ほっけ焼き、冷や奴、枝豆、だし巻き卵、あさりバターなど、お好みのものを選びやすですね。

ただし、甘いみそやたれがついていたら残したほうが安心です。

シメのおにぎりやお茶漬けなどを頼まなければ

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糖質制限食のルールである「1食あたり糖質20g」をラクラク守れます。

ただし、気をつけたいのが酒類です。

酔っぱらって気が大きくなっても、

決してビール、日本酒、紹興酒、カクテルなどの糖質たっぷりの酒には手を出さないようにしましょう。

糖質制限食 実践のコツ|ファミレスでは?

ファミリーレスのメニューでは

おかずとごほん・バンが別売りになっているシステムが便利です。

150x150_square_14936770 ハンバーグやステーキ、魚料理などの単品グリル系が糖質が少ないので安心です。

ただし、つけ合わせのポテトと、甘いにんじんやコーンはパスしましょう。

その代わりにサラダバーを注文すると糖質が少ない野菜を山盛り食べられます。

ビーフシチューやカレーなどにはとろみをつけるために小麦粉が入っていることが多いので、パスしましょう。

飲みものは、お茶やコーヒーを砂糖なしにしましょう。

血糖値を上げないカロリーゼロの甘味料は、携帯できる小包装タイプもあるので、バッグに入れておくのもおすすめです。

 

また居酒屋やファミレス以外では、自分で好きなものを好きなだけ取れる食べ放題のお店もおすすめです。

まずは料理をざっと眺めて、揚げもの、とろみをつけたもの、いもが主体のもの、ギョーザやシュウマイ、春巻きなどをチェック。

これらとチャーハンや焼きそば、パスタなどの主食を除外して、料理を取ります。

サラダコーナーではドレッシングに注意!

和風ドレッシングは総じて糖質量が多いのでマヨネーズ主体のものや、オリーブオイルベースのものを選ぶと安心です。

まとめ

糖質制限ダイエット実践中の外食時にはお店選びが重要。

おすすめ外食店として、居酒屋ファミレス自分で好きなものを好きなだけ取れる食べ放題のお店

●居酒屋では糖質が少ない単品メニューがそろっているのが魅力

●おかずとごはん・パンが別売りになっているファミレスのメニューでハンバーグやステーキ、魚料理などの単品グリル系もおすすめ

●自分で好きなものを好きなだけ取れる食べ放題のお店もおすすめ

 

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